4 consejos para dormir mejor por la noche
Buen sueño: para algunos de nosotros es más un lujo que una experiencia común. Muchas personas tienen problemas para dormir: pensamientos negativos que los mantienen despiertos, ruidos externos, dolor de espalda y mucho más. Para ayudarte, te damos 4 consejos para dormir mejor por la noche.
1. Pon el día a dormir
Es muy importante desconectarse bastante antes de irse a la cama y despejarse la cabeza de cualquier cosa que haya sucedido durante el día. Especialmente durante esta pandemia, tenemos mucho de qué preocuparnos, lo que fácilmente también afecta nuestras noches. Irónicamente, dormir mal es malo para nuestro sistema inmunológico, y nuestro sistema inmunológico es esencial durante esta pandemia. Por lo tanto, es muy importante minimizar el efecto de estos pensamientos negativos en tu sueño. Escribir un diario es una muy buena manera de hacerlo. Por ejemplo, puedes escribir 3 cosas que sucedieron ese día por las que estás agradecido. O puedes describir solo una experiencia muy positiva que tuviste ese día, y especialmente cómo te hizo sentir esa experiencia. Al hacerlo, terminas el día con positividad. Si tienes pensamientos negativos muy específicos, incluso puedes anotarlos y explicar por qué decides no dejar que te influyan por la noche.
2. Cree un entorno de sueño reparador
Eliminar los desencadenantes externos es muy importante.En realidad: la oscuridad total es esencial para que el cuerpo se duerma. Cuando no hay luz, el cerebro envía una señal al cuerpo indicándole que es hora de descansar. Pero cuando hay una fuente de luz presente en el momento equivocado, el ritmo circadiano del cuerpo, un mecanismo biológico que regula los ciclos de sueño y vigilia, puede verse afectado negativamente, lo que altera tanto la cantidad como la calidad del sueño. Lo mismo vale para el ruido. Los ruidos nocturnos pueden despertarlo y unnoche de sueño fragmentado es menos refrescante. Pero incluso los ruidos que no te despiertan tienen efectos subconscientes en el sueño al cambiar el tiempo que pasamos en ciertas etapas del sueño. Ruido nocturnotambién puede causar producción adicional de hormonas como la adrenalina y el cortisol, así como la frecuencia cardíaca y la presión arterial elevadas.
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3. Elige la almohada adecuada
Dolor de espalda, dolor de hombros, dolor de cuello: quién no experimentó ninguno de esos durante la noche o la mañana siguiente al despertar. Tu almohada juega aquí un papel crucial. Mantener la columna vertebral alineada al dormir disminuye enormemente el dolor, pero la mayoría de las almohadas no están diseñadas para lograrlo. Sin embargo, nuestra almohada cervical ProSleepy Bamboo original ess diseñado científicamente por los mejores expertos en sueño de todo el mundo para apoyar y alinear perfectamente la cabeza, el cuello, los hombros y la espalda, y ayudarlo a despertar sintiéndose completamente recargado y listo para comenzar el día.¡Prueba ProSleepy ahora!
4. ¡Tómate tu tiempo!
Los 3 consejos anteriores están mejorando la calidad de su sueño. Pero cuando se trata de dormir, también se trata de cantidad. Obtener suficientes horas para descansar es absolutamente esencial. Como mencionamos antes, dormir menos de 7 u 8 horas puede provocar un aumento de peso, un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión. Consejo: al crear rutinas nocturnas como llevar un diario, también mejorará la posibilidad de acostarse a tiempo. En este caso, está evitando perderse en su programa de Netflix y descubrir que ya es la 1 a.m. ¡Cambiar las pantallas a las 8 y comenzar con tu rutina nocturna mejorará tanto la calidad como la cantidad de tu sueño!