4 Tipps, um nachts besser zu schlafen
Guter Schlaf: Für einige von uns ist es eher ein Luxus als ein gewöhnliches Erlebnis. Viele Menschen haben mit dem Schlafen zu kämpfen: negative Gedanken, die einen wach halten, äußere Geräusche, Rückenschmerzen und was sonst noch. Um Ihnen dabei zu helfen, geben wir Ihnen 4 Tipps, um nachts besser zu schlafen.
1. Den Tag zu Bett bringen
Es ist sehr wichtig, einige Zeit vor dem eigentlichen Schlafengehen abzuschalten und den Kopf frei zu bekommen von allem, was tagsüber passiert ist. Gerade während dieser Pandemie müssen wir uns viele Sorgen machen, was sich leicht auch auf unsere Nächte auswirkt. Ironischerweise ist schlechter Schlaf schlecht für unser Immunsystem, und unser Immunsystem ist während dieser Pandemie unerlässlich. Daher ist es sehr wichtig, die Auswirkungen dieser negativen Gedanken auf Ihren Schlaf zu minimieren. Journaling ist eine sehr gute Möglichkeit, dies zu tun! Du kannst zum Beispiel 3 Dinge aufschreiben, die an diesem Tag passiert sind und für die du dankbar bist. Oder Sie können nur ein sehr positives Erlebnis beschreiben, das Sie an diesem Tag hatten, und vor allem, wie Sie sich dabei gefühlt haben. Auf diese Weise beenden Sie den Tag positiv. Wenn Sie sehr spezifische negative Gedanken haben, können Sie diese sogar aufschreiben und warum Sie sich entscheiden, sich nachts nicht von ihnen beeinflussen zu lassen.
2. Schaffen Sie eine erholsame Schlafumgebung
Die Eliminierung externer Trigger ist sehr wichtig.Eigentlich: Pechschwarze Dunkelheit ist für den Körper unerlässlich, um einzuschlafen. Wenn es kein Licht gibt, sendet das Gehirn ein Signal an den Körper, das anzeigt, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Aber wenn eine Lichtquelle zur falschen Zeit vorhanden ist, kann der circadiane Rhythmus des Körpers, ein biologischer Mechanismus, der den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, nachteilig beeinflusst werden, wodurch sowohl die Quantität als auch die Qualität des Schlafs gestört werden. Dasselbe gilt für Lärm. Geräusche in der Nacht könnten Sie aufwecken, und afragmentierter Nachtschlaf ist weniger erfrischend. Aber auch Geräusche, die Sie nicht aufwecken, haben unterbewusste Auswirkungen auf den Schlaf, indem sie die Zeit verändern, die wir in bestimmten Schlafphasen verbringen. Nächtlicher Lärmkann auch verursachen erhöhte Produktion von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol sowie erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck.
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3. Wählen Sie das richtige Kissen
Rückenschmerzen, Schulterschmerzen, Nackenschmerzen: Wer kennt sie nicht in der Nacht oder am nächsten Morgen beim Aufwachen? Hier spielt Ihr Kopfkissen eine entscheidende Rolle. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule beim Schlafen ausgerichtet halten, werden Schmerzen enorm verringert, aber die meisten Kissen sind nicht dafür ausgelegt, dies zu erreichen. Unser Original ProSleepy Bamboo Cervical Pillow ist es jedochs Wissenschaftlich von Top-Schlafexperten auf der ganzen Welt entwickelt, um Kopf, Nacken, Schulter und Rücken perfekt zu stützen und auszurichten, und helfen Ihnen dabei, sich vollständig aufgeladen und bereit für den Tag aufzuwachen.Testen Sie ProSleepy jetzt!
4. Nehmen Sie sich Zeit!
Alle 3 oben genannten Tipps verbessern die Qualität Ihres Schlafes. Aber beim Schlafen kommt es auch auf die Quantität an. Es ist absolut notwendig, genügend Stunden zum Ausruhen zu bekommen. Wie bereits erwähnt, kann ein Schlaf von weniger als 7-8 Stunden zu Gewichtszunahme, erhöhtem Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Depressionen führen. Tipp: Indem Sie Nachtroutinen wie Tagebuch führen, verbessern Sie auch die Chance, pünktlich ins Bett zu gehen. In diesem Fall vermeiden Sie es, sich in Ihrer Netflix-Show zu verlieren und zu entdecken, dass es bereits 1 Uhr morgens ist. Schalten Sie Ihre Bildschirme um 8 Uhr aus und beginnen Sie mit Ihrer Nachtroutine, um sowohl die Qualität als auch die Quantität Ihres Schlafes zu verbessern!