4 consigli per dormire meglio la notte
Dormire bene: per alcuni di noi è più un lusso che un'esperienza comune. Molte persone fanno fatica a dormire: pensieri negativi che ti tengono sveglio, rumori esterni, mal di schiena e quant'altro. Per aiutarti, ti diamo 4 consigli per dormire meglio la notte.
1. Metti la giornata a letto
È molto importante staccare la spina un po' di tempo prima di andare effettivamente a letto e liberare la mente da tutto ciò che è accaduto durante il giorno. Soprattutto durante questa pandemia abbiamo molto di cui preoccuparci, il che influisce facilmente anche sulle nostre notti. Ironia della sorte, dormire male fa male al nostro sistema immunitario e il nostro sistema immunitario è essenziale durante questa pandemia. Pertanto, è molto importante ridurre al minimo l'effetto di questi pensieri negativi sul sonno. L'inserimento nel diario è un ottimo modo per farlo! Ad esempio, puoi scrivere 3 cose accadute quel giorno per le quali sei grato. Oppure puoi descrivere solo un'esperienza molto positiva che hai avuto quel giorno, e soprattutto come quell'esperienza ti ha fatto sentire. In questo modo, concludi la giornata con positività. Se hai pensieri negativi molto specifici, puoi persino scriverli e spiegare perché decidi di non lasciarti influenzare di notte.
2. Crea un ambiente riposante per dormire
L'eliminazione dei trigger esterni è molto importante.In realtà: il buio pesto è essenziale affinché il corpo si addormenti. Quando non c'è luce, il cervello invia un segnale al corpo indicando che è ora di riposare. Ma quando è presente una fonte di luce al momento sbagliato, il ritmo circadiano del corpo, un meccanismo biologico che regola i cicli sonno-veglia, può essere influenzato negativamente, interrompendo così sia la quantità che la qualità del sonno. Lo stesso vale per il rumore. I rumori notturni potrebbero svegliarti e asonno notturno frammentato è meno rinfrescante. Ma anche i rumori che non ti svegliano hanno effetti subconsci sul sonno modificando il tempo che trascorriamo in determinate fasi del sonno. Rumore notturnopuò anche causare produzione extra di ormoni come adrenalina e cortisolo, nonché frequenza cardiaca e pressione sanguigna elevate.
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3. Scegli il cuscino giusto
Mal di schiena, dolore alla spalla, dolore al collo: chi non ha provato nessuno di questi durante la notte o la mattina dopo al risveglio Il tuo cuscino gioca un ruolo cruciale qui. Mantenere la colonna vertebrale allineata durante il sonno riduce enormemente il dolore, ma la maggior parte dei cuscini non è progettata per raggiungere questo obiettivo. Il nostro cuscino cervicale in bambù originale ProSleepy invece lo ès scientificamente progettato dai migliori esperti del sonno di tutto il mondo per sostenere e allineare perfettamente testa, collo, spalle e schiena, e aiutarti a svegliarti sentendoti completamente ricaricato e pronto per affrontare la giornata.Prova subito ProSleepy!
4. Prenditi il tuo tempo!
Tutti e 3 i suggerimenti di cui sopra migliorano la qualità del tuo sonno. Ma quando si tratta di dormire, si tratta anche di quantità. Ottenere abbastanza ore per riposare è assolutamente essenziale. Come accennato in precedenza, dormire meno di 7-8 ore può provocare aumento di peso, aumento del rischio di malattie cardiache, ictus e depressione. Suggerimento: creando routine notturne come l'inserimento nel diario, aumenterai anche le possibilità di andare a letto in orario. In questo caso stai evitando di perderti nel tuo programma Netflix e scoprire che è già l'una di notte. Cambiare i tuoi schermi alle 8 e iniziare con la tua routine notturna migliorerà sia la qualità che la quantità del tuo sonno!